此次疫情，具有这样的特点：生命威胁、不可预期、不可控制。因此，这次疫情是符合“危机”的一些属性的。“危机”这个词本身，蕴含着中国文化的智慧，即“危+机”。每个人都会遇到危机，如果不恰当地应对，它可能会给我们带来危险和威胁，甚至变成心理创伤；但如果我们恰当应对，那么可能就会化为我们的挑战和机遇，促使我们成长和成熟
该如何进行心理调适呢？
01
认知层面：
在“新冠”这个突发公共卫生事件中，如果把它看作是一个灾难且没有掌握相关的自我防护知识，那么可能就会有这样的想法“这真是一个灭顶之灾，完全不可控制”、“马上就要复工复学，到处都是病菌，我出去就会得病的”，那么无疑就会有焦虑、恐惧、担心、无助等情绪。
但如果掌握了正确的防护技巧，同时也把这个事件看作是一个机遇，譬如说“正确的防护技巧能帮助我们免受病毒侵害”、“这是一个难得和家人共享天伦之乐的时间”、“利用这些时间做一些平日想做而又没有空做的事儿”，那么可能就会拥有稳定感和安全感，甚至能够享受当下的生活或是利用这段时间，全身心投入自己的学习或是工作中去。
从这里我们可以看到，对同一件事的看法（认知）不同，会导致我们有不同的情绪和行为反应。是危险，还是机遇，在于一念之间。
02
情绪层面：
上班的时候隔离一些情绪，把注意力放在我们该做的工作中；下班的时候找合适时机宣泄一下。
我们要学会在合适的时间，合适的地点，面对合适的对象，进行宣泄。有些人会躲起来痛哭，有些人会找朋友家人倾诉，也有一些人会寻求专业性的帮助，这些都非常好。现在全国开了很多危机干预热线，危机干预热线的人员能够很好地倾听和理解，并给予鼓励和支持。
03
生理层面：
当我们处于焦虑状态时，我们大脑会释放危险信号，影响我们的血压和呼吸，甚至是一些身体激素的分泌。这时，我们就需要让自己全身放松——头部放松，双肩放松，躯干放松，四肢放松，伴随放松做慢而深的呼吸，这会调整我们躯体的状况，进而让我们情绪稳定下来。还有就是养成健康睡眠的习惯。有很多正念（静观）的音频资料或是舒缓的音乐，对此都是非常有帮助的。
04
行为层面：
无论是否复工复学，都注意做好防护，避免不必要的伤害。维持日常的生活作息，保持持久的战斗力，保护好自己，吃好睡好休息好，保持完整性。
如果自助无效，可寻求专业热线咨询、网上咨询或面对面就诊精神科医生或心理治疗师。
福建省（福州市）心理援助热线
0591-85666661
福州市未成年人心理健康服务热线
0591-85666222
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文/郑恬翀
