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赶走‘拖延’,每日轻松上阵

发布日期:2020/9/1 8:38:17

你是不是会常常把事情拖到最后一刻才做呢?是不是最后只能草草结尾呢?事情过后更是自责不已,然后暗暗立下flag下次一定及时完成绝不拖拉,可到了下一次却又是精神动力不足以支撑肉体行动了呢?

如果你也经常遇到这些情况,那很可能你也是一名“资深拖延症患者”!但是有关拖延的这些小知识,你知道吗?

说到拖延的原因,多种多样,但大多可以归因为“恐惧”。比如恐惧失败、恐惧与他人的关系过于亲密或疏远等,因为这些潜在的恐惧,我们才会找出种种理由一再把事情拖后。从这个角度讲,拖延是一种心理上的逃避,也是一种自我保护的机制,不需要有任何的罪恶感或自我否定感,但是如果想要进步,就必须认识到自己的恐惧然后去面对它。

我们要如何赶走拖延,充分利用好每分每秒不留遗憾呢? 

1.认识到自己的恐惧,与它们和解。当认识到自己的恐惧被激活,想要拖延时,停下来,去观察和觉知自己的情感,并以友善的态度允许它们存在。花些时间和努力重新理性地思考。

 

2.明确自己的任务,把任务进行有效的分解并制定计划。可以把目标任务分解成多个小任务来完成,而且第一步最好是一件非常简单的事情,这样会降低我们开始任务的心理障碍。后续的小任务也尽量细化,每一步最好不超过一个小时。

 

3.适时奖励并借助外力督促。执行计划过程当中,要时时的提醒自己,来保证计划完成,有突发事件时应作相应的调整,同时及时地对自己完成的计划给予奖励。有时候也要借助外力进行督促,特别是家人或者其他的同学、同事等进行督促来抵抗或者是改变拖延。

 

4.“三抽屉”法——第一个抽屉:放最重要,也最急的任务;第二个抽屉:放重要的,但是不急的任务;第三个抽屉:放不重要,也不急的任务。第一个抽屉肯定是优先要处理的任务,但实际上最重要的抽屉不是第一个,而是第二个,因为只要做好了第二个抽屉的任务,就不会有第一个抽屉的任务,至于第三个抽屉的任务就可以不用去做了。如此一来,“拖延”的习惯就在不经意间被我们潜移默化地改啦。

让我们努力纠正并不难的“拖延”习惯吧,以完美、轻松的心情迎接每一个新的一天和每一天更好的自己!本文部分参考《拖延心理学》。