一年一度的高考即将来临，十年寒窗苦读，一朝金榜题名，对于每个高三学子，高考意义重大。正因为高考的重要，这个时候学生就容易出现考试焦虑，比如考前常头疼，睡不好，甚至失眠；吃东西恶心、反胃或者胃疼；易烦躁、发脾气，难以与人相处；考试时胸闷气短、血压升高、心跳加速、思维受阻……这些都是考试焦虑的表现。
一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配，容易影响自身潜能和智慧的发挥，往往成绩不理想，因此正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念，克服过度的考试焦虑具有重要的现实意义，这里从心理学角度给大家提供一些应对措施进行参考。
1.学习中
树立考试自信心
自信心是考生成功的精神支柱，如果没有自信心，成功的概率就会降低，所以树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中,我们都要接纳自身存在的缺陷和不完美,同时要善于发现自身的优点。
正确看待高考
高考并不意味着人生的全部,我们应该把高考看作是对自己知识和能力的一次重要检验，像是一个训练场或者试金石，以平常心对待，避免绝对化的认知歪曲，如“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。
合理计划，高效复习
临近高考,许多学生往往心情非常急躁,不知道怎样合理安排时间。有的半天什么都没看进去,有的整天在学，也不见成绩提高。因此,制订合理复习计划是很重要的,促进高效学习。
Tip 1.复习计划要注意劳逸结合,并注意变换学习方式和学习内容,这样才能防止大脑疲劳使学习效率保持一定水平。
2.复习计划要结合实际。首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。
3.了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后1小时；②上午8点到10点；③下午6点到8点；④入睡前1小时。考生可根据自身实际情况和习惯，更有效地利用自己的复习时间。
正确对待外界压力
家庭和社会对考生考试的过分关注,会使考生产生心理压力。考生要正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否，再结合自身实际来对待，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。
培养正念心态
在心理学中，正念倡导人们活在当下，专注于自己的事情，不为外界杂念所动，才能更好地生活。对于考生而言，培养正念的心态，不为过去和未来所烦躁，是缓解考试焦虑的绝佳手段。
2.考试中
积极的自我暗示
积极的暗示能增强人的信心,消极的暗示能降低人的信心,因此,无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时复习中和考试中都该应用“我行” “我能学好”等积极的言语暗示自己,让自己保持一个良好的心态来面对考试。
腹式呼吸
腹式呼吸是调整情绪的一种简单易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪在影响你，可以试着用鼻子缓慢深吸气，鼓起腹部，保持三秒，再慢慢的用嘴巴吐气，如此节奏做三四个循环，用放松拮抗你的紧张。
挑战不良情绪
考生在考试中有紧张情绪在所难免，适度的焦虑对于考生是有益的，但有的考生误认为只要有情绪就会对考试产生不利影响，对情绪的过度关注反而引起了更紧张不安，胡思乱想，严重影响考试。不妨将焦虑情绪正常化，如“每个学生在这场考试中都会感到紧张，这是一种正常表现”，缓解情绪，将注意力投入到考题中。负面想法过多，不妨问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考的更好吗？如果答案是否定的，那么可以坚定的告诉你的大脑：“谢谢提醒，但请停下来。”
3.生活中
考试不是那么一两天的事情，而是一场包括漫长前期准备的持久战。良好的身体素质是保证考试状态的基础，所以合理膳食、保持营养，适当运动是非常重要的。平日里注意休息，科学用脑，是保持可持续高效复习的重要战略。
必要时，还可以寻求专业心理医生的支持与帮助。
福建省（福州市）心理援助热线
0591-85666661
福州市未成年人心理健康服务热线
0591-85666222
高考对于每个考生而言，都是一场不得不自己面对的战役。愿你们从容合上笔盖，骄傲地收刀入鞘。
