解决压力
人类不是被问题本身所困扰，而是被对问题的看法所困扰。
——伊壁鸠鲁 古希腊哲学家
认识压力来源
人们承受着各种各样的压力，有时候不能清晰的意识到压力究竟是来自哪里……
来自工作：工作量大或对工作要求高；
来自人际关系：人际关系不良、工作角色冲突与混淆等；
来自生活：经济困难、子女教育、学业等；
来自个体：自我价值感低、追求完美、过分关注自我
正确认识压力
压力并不都完全是坏事。压力是机体适应外界环境的一种需要，而对压力的调节则意味着拥有更好地适应能力。适度的压力水平可以使人注意力集中，提高忍受力，增强身体活力，减少错误的发生。可以调动内在潜力、增强自己的实力和自信心；而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病。
过度压力主要表现
心理表现：
1、焦虑、紧张、迷惑、急躁；
2、情绪过敏和反应过敏；
3、感情压抑，兴趣和热情减少；
4、交流的效果降低；退缩和忧郁；孤独感和疏远感；
5、厌烦和工作不满情绪；
6、注意力分散，注意范围缩小；
7、缺乏自发性和创造性，组织能力和规划能力退化；
8、短期和长期记忆力减退；反应速度减慢；
9、性格发生变化，与原来判若两人
10、自信心不足，出现悲观失望和无助的心理。
生理表现：
心率加快、血压增高；恶心、肠胃失调；身体疲劳；身体受伤；癌症；死亡；心脏疾病；糖尿病；汗流量增加；头痛；睡眠不好。肌肉紧张；皮肤功能失调：湿疹、神经性皮炎、荨麻疹、痤疮等。
行为表现：
1、拖延和避免工作；工作错误率、事故增加；
2、转嫁责任于他人；
3、只解决短期和表面问题，不愿深入；
4、吸烟、酗酒和吸毒行为增加；
5、去医院次数增加；
6、为了逃避压力，饮食过度，导致肥胖；
7、没胃口，体重迅速下降；
8、忽视新信息；
9、冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；
10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃；
11、与家庭和朋友的关系恶化；
12、自杀或企图自杀
有效应对压力的办法：
1、工作和学习之余，可以多听听音乐；
2、开怀大笑是愉悦的发泄方式；
3、出门旅游，暂时离开压力源，彻底放松；
4、有意识的放慢生活节奏，调整日程表；
5、多找朋友聊聊天等。
调整心态，卸下压力：
1、了解自己的最佳压力水平；压力过高过低，对心身都不利；
2、明确自己的压力来源，了解自己的真正需要；
3、恰当表达情绪，适度释放，适时控制；
4、改变不合理的思维：减少“我应该……”、“我必须……”；
5、接纳无法改变的现状；
6、不为未来的事担忧；
7、不轻易放弃，明确自己的行动计划，坚持做下去；
8、用积极的态度去思考；
9、不要凡事一肩挑，学会寻求合作；
10、采取积极有效的方式应对；
11、必要时说“不”
解除压力的技巧
1、深呼吸：深吸一口气，屏住5秒钟，再缓缓呼出去，连续15分钟。
2、放松：静坐，静坐每天两次，每次10-20分钟。自我暗示：将注意力集中于身体的某一部分，体会放松的感觉。
3、冥想：选择一个不被打扰的时间地点，关掉电视、手机和电话，坐在椅子上尽可能使自己放松，闭上双眼，摒除杂念，将注意力集中于呼吸，保持轻松自然，选择一个焦点如鼻子或腹部，把注意力停留在焦点上，体验全身放松的状态。每天最好固定在同一时间进行这项练习，每次5-15分钟。
