包老师：
您好，我是一名初中生的家长，我女儿由于本身体重过胖，在班级里不爱和同学讲话，学习成绩是不错，现在处于青春期还是一如既往的不爱说话，在班级里经常被同学嘲笑身材，性格也慢慢变得孤僻，您说，我要不要叫他去减肥呢，您觉得要怎么让我的孩子自信起来呢？
这位家长：
你好！
青春期是人生中一个重要的转折点。随着生理不断趋向成熟，心理上也有着急剧的发展和变化，表现为自主意识增强，自尊心变强，渴望交流与友谊等。这个时期的孩子对于自身的外貌也会更多关注，并容易由此产生自卑心理，正如这位家长所担心的。
首先，了解孩子是否确实存在肥胖问题，建议家长可女儿先到医院做一次体检，让医生给女儿具体地检查一下，确认女儿是否是真的肥胖，决不能主观臆断，单凭自己的想象和他人的评论就认为自己是胖女孩，从而导致自卑心理。
其次，对于青春期孩子的体重过胖，我们应该学会控制体重，科学减肥，而不该盲目减肥。可以从以下两点去调整。
第一，纠正不良饮食习惯。少吃多餐、晚餐少食、忌不食早餐。家长还要改变孩子偏爱高糖、高脂、高热量饮食的不良习惯，按照科学的营养知识为孩子配餐。多吃水果和坚果类食物。青少年需要摄入的钙较多，也可通过饮食来补充骨骼发育所需要的钙。
第二，加强体育锻炼与户外运动。加强体育锻炼与户外运动，是控制体重的最主要措施。慢跑、快走、游泳、有氧体操等低强度、有节奏、持续一定时间的有氧运动能消耗体内多余脂肪，达到有效减肥、促进身体健康。家长可培养孩子每天坚持锻炼的良好习惯，尽力为孩子营造良好的体育运动氛围。
最后，帮助孩子树立正确的价值观，建立自信心。
青春期正是人生价值观形成的关键期。家长应给予积极正面的引导，重申“心灵美”、“内在美”的重要性。女孩子大都在意外表，但评价一个人好与不好、愿不愿意成为朋友，不单单是看外表，更重要的是看一个人的内在品质和气质。
胖虽然会影响别人对自己的第印象，但在与人交待过程中，自身的气质和人格魅力才是别人愿不愿意和你继续深交的重要因素。
要注意的是，我们不用对孩子讲大道理，因为这些大道理孩子都懂，我们可以给孩子介绍一些影视片，如：“丑女贝蒂”等，让孩子看后自己去感悟。
当孩子认识到外表是否美丽不是最重要的，拥有良好的品质与出色的能力的人才是人们心中最美的人的时候，孩子就会释然了。另外，我们也可以教会孩子学会“自我欣赏”。
当她们讨厌自己腿粗、大屁股时，我们可以把孩子带到镜子前，让她看看自己的眼睛有多么明亮、笑得多么迷人……尽量引导孩子多找自己身上的“亮点”，让孩子背负压力的心灵重新轻松起来，学会微笑。
我们虽然不能随心所欲地改变自己的容貌、体形，但我们可以随时随地展现笑容！
福州医学心理咨询中心 二级心理咨询师 黄益群
