开学这段时间以来，越来越多的青少年在社交中感觉到困惑，不爱出门、不爱交朋友，整天宅家玩手机，一见陌生人就脸红，说话磕巴，害怕会当众出丑。这些表现是否是得了社交恐惧症？要怎么办呢？今天，我们就来了解下青少年的社交焦虑以及如何打破社交的困境，做更好地自己。社交焦虑是一种在任何社交或公开场合，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。同时还可能伴随着不同程度的肌肉紧张、冒汗、头痛、肠道不适、心跳加速、呼吸短促、头晕眼花、胸闷、吞咽不适等生理症状。产生社交焦虑的原因，有遗传的因素，但更多则是后天习得的。它可能是通过直接的个人体验，如被其他的孩子欺负、排挤，遭遇到让人尴尬、有阴影的事件；也有可能是通过间接的经验，如家人极度内向，很少社交，看到自己的同学被别人羞辱、嘲笑；也可能是早期家庭的养育方式，比如父母反复告诫要给别人留下好印象、好人缘的重要性等。总体来说，社交焦虑者更容易把事情往坏处想。他们会更苛刻地评价自己的社交表现，在意他人的情绪反应，并倾向于用消极的方式去解读别人的反应。
那么青少年的社交焦虑如何进行调整呢？
1.接纳自己，调整负性思维。
从这一刻开始，停止对自己的挑剔、批评与苛责。生活中，每个人在社交过程都可能体会到不自信、紧张的情况，如在学校当众发言，上台演讲等都可能会引发我们的焦虑，轻微的社交焦虑还可能有助于我们更好地保持形象，与他人融洽相处。因此，接纳自己，承认自己在社交中可能不那么完美，会让我们在社交中更轻松自在。当然，若是社交焦虑的情况严重影响到生活、学习时，可针对在社交中出现的消极思维方式进行调整，如出现“害怕自己成为别人关注的中心，生怕自己在众人面前出丑”这种想法时，可尝试对自己说“我并不比别人差，没有什么可以被人评头论足的”；或是“我只过不过是众人中的一分子，大
家不会专门盯着我，使我成为众人注意的中心”。
2. 设定明确的目标。目标需要具体、可执行、可评估，并且具有时效性。比如，我们有一个宽泛的目标“认识更多朋友”，这个目标的细化版本可能是“在年底前至少认识三个新朋友，我可以和他们一起去打球、玩游戏或者聊天”。
3. 主动接触引发焦虑的情境。可选择焦虑程度不那么高的社交情境，主动尝试反复接触引起紧张焦虑的场合，慢慢适应，进而缓解焦虑感。在这个过程中尽量不回避，尽管回避会让我们当下更舒服，但往往会让事情更糟，造成恶性循环。实践表明，怕什么就做什么，往往能收到奇效。
4. 多参加体育、文艺等集体活动。 尝试主动与同学们以及陌生人交往，随着社交活动的增加，我们的社交能力和经验会逐渐提升，在参与集体活动和与人交往的实际过程中，会更加娴熟。最后，我们需要了解任何的问题都不是一天形成的，调整的过程也不是一蹴而就的，要相信我们今天的努力，会成就明天更好的自己。
——本书部分参考《羞涩与社交焦虑》
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