随着现代社会工业化的发展，人们的生活节奏日益加快，竞争日益加剧，失眠正成为一个普遍的问题，危害着人们的正常生活。据专家估计，到2020年全世界大约有7亿多失眠者。长期失眠给人们身心均带来损害，出现心情烦躁、易疲劳、人际交往能力下降，严重影响人们的工作和生活。
一、何为失眠
国际睡眠障碍分类(ICSD-3)对失眠的诊断标准为：
1.连续3个月每周至少有3天出现入睡困难，睡眠维持困难，早醒等问题；
2.次日起床后因夜间睡眠问题出现疲劳或缺乏精力、注意力下降、记忆力下降、情绪易烦躁、白天嗜睡、易犯错、对自己的睡眠质量感到忧虑、冲动等行为问题、在社交家庭职业或学业等日间功能受损表现。
3.这些睡眠异常不能被不合适的睡眠机会或不合适的睡眠环境以及其它睡眠障碍所解释。
二、何为失眠认知行为治疗
失眠的认知行为治疗简称CBT-I，已被美国医师协会和欧洲睡眠研究协会推荐为失眠的首选治疗，其有效性得到众多临床实验的证实。
CBT-I主要针对持续性失眠的病因、行为与心理方面的影响因素进行治疗，包括睡眠时间限制疗法，刺激控制疗法，认知重建，放松训练以及睡眠卫生教育等。医生将根据患者的睡眠情况，量身定制睡眠康复计划，发现不良睡眠观念与睡眠习惯，重建合理睡眠认知及良好睡眠模式。
三、失眠障碍咨询门诊适宜人群
1、晚上紧张，担心睡不着，越担心越难以入睡。
2、睡着后多次醒来，难以再次入睡。
3、多梦，早上醒来感疲惫，睡眠质量差。
4、睡眠时间不规律，白天补眠，晚上难以入睡。
5、虽然很累很想睡但准备睡觉时又感精神，没有睡意。
6、主观上不愿意服用睡眠类药物又希望改善睡眠。
7、进行药物治疗后情况稳定，希望减少药量或延长疗效。
四、为何选择失眠认知行为疗法
失眠的认知行为疗法是近年来公认的疗效确切、持久的非药物疗法。
大多数安眠药物都存在耐受性和依赖性，不能长期应用，同时药物的残留现象会影响患者第二天的工作、生活，降低日间觉醒功能，干扰夜间睡眠。且失眠症患者多存在对睡眠与失眠的错误认知，常过分夸大失眠对身体健康、日间生理和心理功能的影响。患者常常进入“失眠-对失眠的恐惧失眠加重”的恶性循环中，难以治愈。
而失眠的认知行为疗法着重于纠正患者对睡眠及失眠的不良认知，减轻患者对失眠后果的恐惧以及焦虑、抑郁情绪，帮助患者建立新的应对方式及行为习惯，并配合科学的松弛疗法等，最终达到改善睡眠的目的。因此，相对于药物治疗，失眠的认知行为疗法起效平稳，疗效持续时间长，并且没有药物治疗的依赖性和成瘾性，具有广阔的应用前景。
失眠障碍咨询门诊
时间：周四上午8：00-11：30地点：福建省福州医学心理咨询中心二楼（鼓楼区六一中路89号）联系电话：0591-83269012福建省心理援助热线：0591—85666661福州市未成年人心理健康服务热线：0591—85666222
